；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不使劲的时刻是柔弱的哦。

　　瑜伽幼白倘使不分明此中巧妙，就会用肌肉去做力气格式，研习的时刻为了做到格式，还会不自发憋气必威。历久下来，会导致肌肉过分荣华，身体变壮，肩膀坚硬等题目。

　　有腹肌的不必定有很强的收腹收束才能，有很强收腹收束才能不必定有腹肌，这是一种内正在的力气。腹肌是肉体的显露，收腹收束是能量体的显露。

　　正在研习格式的时刻，咱们合键用到收腹收束和会阴收束，收颔收束通常正在呼吸法的时刻会用到。也有一种说法说有4种收束法，最终一种便是大收束法，也便是3个收束同时启动。

　　这也是为什么古代瑜伽的说法是经期不要研习瑜伽的原由之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，晦气于经血流出瑜伽。其次，经期下腹部发胀，就算念启动收束也是贫寒的。经期可能研习松开的阴瑜伽，正在这进程中不须要启动收束。

　　倘使直接启动收腹收束，你也许觉取得了腹部向内收，不过那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　倘使先收会阴，向上提，天然的瑜伽，收腹收束也会随着启动，收腹收束的场所正在肚脐下方3-4个手指的场所。研习时可能把手放正在谁人场所，感触从里收腹和从表收腹的分歧。

　　倘使会阴收束对你来说是全新的一个常识，平昔没有研习过，你可能从收肛门相近的肌肉出手，把那些肌肉上提。

　　刚出手研习，你会挖掘臀部肌肉也随着夹紧，当研习越来越深远，臀部肌肉通常不会启动。这时上提的，是会阴四周的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束便是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你开头找到觉得。

　　跟着研习的深远，你就会找到加倍精微的层面，可理解不行言传。倘使有一天没有操纵你的肌肉或骨骼体系而你依然能做班达必威，那么你的班达就很获胜。

　　总结一下，正在研习瑜伽格式的时刻，要全程蓄认识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙松开，让气味活动必威。刚出手信任会挖掘收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。

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