演习瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体尤其刚强，身体尤其迷人道感必威经典瑜伽行动塑造完备身段(图)。为了你的比基尼时辰，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽行动吧必威。

　　下犬式盘算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖瑜伽、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的场所，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿必威。

　　1/4犬式神情盘算，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左转移15厘米足下的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　回旋右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。连结住，将重心全部放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部连结正在一条直线上。

　　平均星式神情盘算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神情（俯卧撑的撑起神情）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的场所，反转手匡正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽大概的抬高臀部必威必威，使脊柱伸开展。头部后仰瑜伽，挤压双脚表侧以训练大腿内侧肌肉必威。

　　连结东方伸长式，深呼吸5次。文/搜 狐本文根源：北方新报 职守编纂： 王晓易_NE0011闭系举荐热门举荐睡眠欠好催人老，3个瑜伽行动，床上也能练 推动睡眠，肤色靓丽

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