瑜伽能够正在职何功夫入手，年青人，晚年人，得疾病的人和虚亏的人-----完全人都能够从事瑜伽修习，而且必定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，暖和而且精采，这些使她们可以行动自正在，且不像男人的身体那样生硬和强壮，学习瑜伽需求相当的柔韧，正在此方面，造物者宛如偏幸女性，使她们的身体就像为瑜伽造设通常。

　　任何年纪的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才智的分别而有所差异。

　　经期学习瑜伽，格式和调息法能修正少少器官的功用失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的阐扬用意，各个器官如子宫的肌肉气力能得以增强，各样格式使人恰如其分的松开和停息，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能增强子宫肌肉，使其可以正在临蓐时更有用的阐扬用意瑜伽，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法加强神经编造的功用，能使妈妈正在坐蓐抽搐期平均的呼吸，松开神经，避免身体危机，有帮于成功的临蓐。

　　晚年人练瑜伽不只能获得甜蜜和矫健，也能使人思想苏醒，瑜伽还能歼灭孤傲和危机带来的难受和痛楚。

　　任何人都能够学习瑜伽，倘若您负责对于，您会理解，差异瑜伽姿态的完好维系，可认为您带来最佳的身体和心灵上的结果瑜伽。

　　以下是最适合女性学习的10个瑜伽姿态，当确切组合学习时，会爆发极好的结果。

　　坐正在地板上，双膝翻开，脚底相触。让您的手臂松开到膝盖上，或者将双手放正在一块必威，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时缓缓向前倾。如许做几次，逐步弥补您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个基础的瑜伽姿态，能够很容易地融入任何平居行动中，而且能够翻开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分隔与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。仍旧此姿态。

　　四足跪姿入手，然后膝盖伸直。倘若您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖瑜伽。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，仍旧姿态几次平均呼吸。

　　四足跪姿入手，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时仍旧肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的举措并将头向内拉，以便审视肚脐，背部向上弯曲。

　　板式经常是不才犬式后学习的。它是容易但相当有用的瑜伽姿态之一，有帮于提升上身气力。它能够训练手臂，背部和肩膀的紧要肌肉。

　　下犬式入手，将胸部向前，如许您就能够处于俯卧撑地方，手臂和脚支柱着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线必威，幻椅式

　　a双脚分隔站立，仍旧与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向互相，弯曲膝盖蹲下，就相同己方坐正在椅子上雷同。确保膝盖不会弯曲抢先脚趾，并仍旧背部尽能够挺直，完全的重量都放正在脚掌上。仍旧几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您温和精神并修树内部核心或主旨，同时还能加强腿部和脊柱并伸张臀部。

　　a站立，双脚分隔，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。仍旧背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖瑜伽，双脚平放正在地板上。舒缓地向后靠，正在坐骨上找到平均，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，伸张双腿，使它们成一条直线。记住要仍旧背部挺直，使用重心肌肉承托双腿的重量，仍旧该姿态几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个姿态也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分隔站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以翻开臀部。仍旧背部挺直必威最适当女生纯熟的10个瑜伽神情周旋纯熟好处多多！，并仍旧此蹲姿起码一分钟。

　　该格式能够有用加强脊椎，弥补血液滚动，改观消化以及伸张背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部危机感的极好姿态。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟接近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直必威，双手侧平举，身体向右旋转，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做抗衡。

　　a这是引荐给女性的10个瑜伽姿态，无论您是入门者照样高级瑜伽习练者。要从训练或冥思中得到思要的结果，需求将瑜伽姿态和身体很好地维系正在一块。不危机，也不要急于正在差异地方之间转换。请记住，仍旧您的思思与身体的协和。