1、右脚曲膝，与地面成90度角瑜伽。2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面。3必威、吸气，掀开胸膛，蔓延脊椎骨。4、呼气，右脚缓慢蹬直，同时动员左脚抬离地面。维系这个式样约20至30秒必威，然后返回环节一，反复这四个环节即可。

　　1、右脚曲膝瑜伽，与地面成90度角。2必威、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手必威，放正在左边盆骨上必威瑜伽若何做。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面。3瑜伽、吸气，掀开胸膛，蔓延脊椎骨。4瑜伽、呼气，右脚缓慢蹬直，同时动员左脚抬离地面。维系这个式样约20至30秒，然后返回环节一，反复这四个环节即可。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面。

　　4必威、呼气，右脚缓慢蹬直，同时动员左脚抬离地面。维系这个式样约20至30秒，然后返回环节一，反复这四个环节即可。

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