瑜伽是一种联结呼吸的柔韧性进修，闭键刺激身体的少幼年肌群和韧带，让肌肉线条更流通，有益于塑形。但它因为以幼肌群、静态进修为主，少少人正在练完瑜伽后另有体力必威练完瑜伽不宜强烈行动--强健·糊口--公民网，念要通过其他的陶冶推广运动量。对此，北京体育大学运感人体科学学院副老师苏浩指挥，练完瑜伽后，不要举办热烈的有氧运动和力气进修，倡议遴选中低强度的有氧运动瑜伽。

　　苏浩评释，练完以瑜伽为闭键磨练实质的陶冶后，人体肌肉仍旧获得松开、延展，再做热烈的有氧运动或力气磨练，肌肉极有恐怕再次危机、发硬必威，抵消了之前的进修效率。不表，瑜伽多为静态发力手脚，血液轮回由此减慢，使身体容易显露酸胀、难过等不适。是以，练完瑜伽后倡议适量做些中低强度的有氧运动必威，如疾走、散步、游水等，来加快血液轮回、代谢才略，减轻或避免陶冶后的不适和疲困感。

　　值得留神的是，瑜伽固然是一种以牵拉为主的磨练，对身体的刺激相对要幼，但陶冶前也须要肯定的热身必威。苏浩倡议必威必威，能够先做些牵拉韧带和闭节的手脚，避免肌肉痉挛、拉伤；肥胖者因脂肪堆集过多，会影响瑜伽手脚的切实性、调和性和陶冶效率，倡议先做少少减脂的有氧运动或力气进修，升高肌肉和韧带效力，再进修瑜伽，避免运动毁伤瑜伽。

　　其它，苏浩还暗示，若感应单练瑜伽运动量亏损，能够将其他强度略高的陶冶体例动作闭键的磨练项目，将瑜伽当成松开磨练。▲

　　公民日报社概略闭于公民网报社聘请聘请英才告白任职互帮加盟供稿任职网站声明网站讼师干系咱们ENGLISH

　　互联网消息音讯任职许可证1012006001增值电信营业筹划许可证B2-20100025