正在北京劳动坊上，Hamish教练和Louise教练分享了良多阿汤进修的细节。正在此，我把极少重点实行了提炼总结。

　　最初，阿汤是一项呼吸进修，并伴跟着极少有难度的格式。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且恬逸，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教练实行了演示，我的解析是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到止境，应当是呼吸到己方恬逸的地方。

　　其次，治愈胆寒的良药是决心。咱们要对阿汤进修充满决心。阿汤进修可能帮帮咱们抑造胆寒自身。

　　一朝咱们胆寒，身体认有本能的响应，比方呼吸加疾瑜伽，眼睛变大必威，流汗等。教练们正在进修格式时，也会有胆寒，比方Hamish教练胆寒的是kapo这个格式。

　　这时必威，他的提倡是，正在做胆寒的格式时，要认真放慢呼吸，以及正在格式坚持中，多停止几个呼吸。

　　他还会冒充爱好这个格式，很像是给己方做心思暗意。方针是为了让己方认识到，事实谁正在掌控进修，进修者依旧格式？

　　再次，不要学着别人做完满的格式，而是要解析己方的身体构造，测试用己方的身体迟缓做成格式。

　　Hamish教练用一个天真的式样演示了大多身体的分歧性必威。他和Mysore Beijing的方方教练坐正在一块时，两个别看来基础一律高，意味着他们的上半身基础等长，可站起来此后，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时，两位教练的感触与做法肯定会有分歧。

　　Hamish教练还提到，他的左腿比右腿长，于是必威，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点瑜伽。看来做格式，并非刻板地摆个举动，而是要解析的身体，看己方能做成什么表情。

　　第四，做格式时，不行强迫己方进入格式必威加起来研习60年的两位阿汤教师分享的瑜伽研习细节！。而且，正在格式中，要感触身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　比方，侧角伸长式A中，下腹部是气力的源泉，要感触身体像两个目标伸长，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，更加是后脚，另一边是手臂使劲向上延迟。

　　正在侧角盘旋式中，同样要感触两个目标的伸长。盘旋时，若上半身松松垮垮，很难长远盘旋，要让脊柱先向上延展，有长度必威，再实行盘旋。那时必威，双脚照样要使劲踩地。

　　事实，Hamish教练一经进修阿汤40多年，Louise教练一经进修20多年。他们行动前代给出的规语，肯定蕴涵着他们的个别履历，进修体验和聪敏结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的地方，看着两位教练正在前哨郑重分享时，我以为他们的表情好吸引人，是我思成为的表情，那是一种亲和的感到、一种缓和的状况。

　　何如能让己方离目的更近极少呢？就踏扎实实进修吧，且平昔随从者前代的步调，不失为颇为稳妥的式样。