看着你的柔韧性和力气扩充是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你保留更多的克复必威，这些瑜伽调节将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽熟练从辅帮神情扩充到高级神情确实令人兴奋，但正在测验任何高级神情之前，这里有三个重心：

　　每个神情都有必要延迟（伸张）的特定肌肉群，以及正在测验该神情之前必要强化的特定肌肉群。

　　学会准确地利用呼吸可能让你更长远地做一个神情，并保留你的主题处于举止状况（这将扞卫你的脊椎免受蹧蹋）。

　　从根基的瑜伽熟练开端，调节身体神情，熟练辅帮神情，这是一个与身体调和的好手法瑜伽。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开端熟练。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱保留肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱目标拉瑜伽瑜伽，并稍微深一点。保留8次呼吸，然后缓缓站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时保留手指交叉。用呼吸来找到神情的深度。保留8次呼吸，然后缓缓站起来必威，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽不妨亲昵行走。每次吸气时，用背部的力气将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点必威。保留8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不提倡利用这个神情。若是你正在这个神情中觉得困苦，请退出并跳过这个神情。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消浸到上背部。当你安逸地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里保留呼吸8次。

　　初始：保留主题加入以保留平均。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时保留肉体部抬高。保留8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下伸张，弯曲肘部必威，收拢左手腕。深呼吸，保留主题状况。保留8次呼吸，然后缓缓松开你的脚，站立。

　　当心：这种转变必要背部瑜伽、肩部和腹部有很大的活泼性，还必要你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开端尽不妨伸直左腿必威，同时保留肉体部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。保留脊柱拉长，肉体部抬高，以抗御下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神情必要背部、腹部和肩部张开。正在伸张腹部的同时，你必要连续陶冶腹肌，以扞卫下背部免受蹧蹋。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以保留腹肌紧绷。保留8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。保留强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢必威10个任何人都能做 简陋而缓和的瑜伽经典格式调理。保留8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。诈欺腹肌的力气将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑拨性的颠倒可能促使新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和主题的力气。

　　关于这个神情的辅帮和高级转变，确保正在一共进程中保留颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，保留头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最安逸的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上歇息。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。保留8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以保留颈部重量。连续保留腹肌的举止。保留8次呼吸。

　　这个神情和肩立神情有许多一样的好处。犁式的高级转变的另一个好处是，它有帮于延迟脊柱。这是一个很好的反摆神情，如骆驼神情。

　　精进：保留腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾缓缓地朝着头后的地板降落。正在这个神情中，保留低头凝睇双腿，不要把头转向另一侧。若是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放不才背部支持。保留8次呼吸。

　　初始：正在右髋下属方安插一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你可能保留双手不动，或者通过消浸到前臂来加深伸张。保留8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要利用瑜伽砖块，云云臀部可能更接近地面，告竣更深的伸张。