形态不佳时低重运动量或阻滞陶冶。人体的运动性能有岑岭期和低谷期，身体形态不佳时就要低重运动量，或停歇一两天，以作调动。

　　担保停歇。健身陶冶后身体透支，肌肉细胞大宗毁伤，必要富裕的停歇必威，以增进肌体光复和肌肉孕育必威必威健身的的要紧性。

　　大负重时请伙伴或教师爱惜帮帮。大负重或完毕难度大的作为时必威，要请健身伙伴或教师爱惜帮帮.

　　循序渐进，力所能及。这是健身陶冶中应苦守的根基准则健身。试举重量不行凌驾自己的承袭材干。

　　作为表率。不表率的作为会给闭节、肌肉、韧带带来不测的毁伤。譬喻健身，做仰卧飞鸟时双臂低重得太低健身，凌驾闭节的承袭局限健身，使主动肌对重量落空局限，就会酿成肩闭节或肘闭节受伤或韧带拉伤健身。